在生活中，压力与挑战无处不在，激发我们各种情绪反应，有时会令我们感到难以掌控。处于消极情绪下，我们的身心健康面临威胁，人际关系变得紧张，工作效率变得低下，掌握有效情绪管理获取积极能量是非常重要的。
  这里给大家介绍一种情绪管理方法“六秒冷静法”帮助我们在情绪激动时刻冷静下来，给大脑前额叶皮质参与情感调控提供缓冲的机会，打破情感恶性循环，给自己一个短暂的时间重新思考和控制自己的反应，从而做出一个明智的选择。
  掌握情绪管理“六秒冷静法”，您可以遵循以下四个操作步骤：
  1.察觉情感：当您开始感到情绪波动时，首先要意识到这一情感。是愤怒、焦虑还是其他情感？这个步骤是意识到自己的情绪，而不是被情绪所掌控。
  2.停顿六秒：接下来，给自己六秒的时间。这个时间可以是闭上眼睛，深呼吸，或者默数六下。目的是让自己冷静下来，停下当前的思维和情感。
  3.反思和选择：在这短暂的停顿期间，尽量不去思考情绪激动的原因或怪罪他人。相反，问问自己：“我现在的反应对解决问题有帮助吗？”或者“我能否做出更理智的选择？”这个步骤是关键，因为它让我们有机会选择我们的反应。
  4.采取行动：最后，根据您在六秒冷静时间内的反思，决定下一步的行动。这可能包括与他人进行冷静的对话，寻求帮助，或者采取其他行动来解决问题。
  要有效地使用六秒冷静法，需要一些练习和坚持。以下是一些建议，可以帮助您掌握这一技巧：
  1.练习冷静反应：在日常生活中，练习在小事上使用六秒冷静法。这样，当面临更大的情感挑战时，您已经有了一些经验。
  2.自我观察：保持对自己情感的观察，了解您容易产生什么样的情感反应。这有助于更早地识别情感激动的迹象。
  3.培养冷静的环境：在情感激动的时刻，如果可能的话，寻找一个安静的地方，让自己可以更容易地停下来冷静思考。
  4.不要急于判断：不要急于判断自己或他人的行为。使用六秒冷静法的机会来理解背后的动机和情感。
  5.学会放手：有时候，我们无法改变某些情况，学会接受这个事实并放手也是重要的一步。
  美国社会心理学家费斯汀格有一个很出名的判断：生活中的百分之十是由发生在你身上的事情组成；而另外的百分之九十则由你对所发生的事情如何反应决定的。让我们有效地去管理情绪，当情绪回归理智；态度转为积极；行为变得有效时，去获取生活中百分之九十的掌控权。